z hantlami

[...] 5. Pompki na poręczach 3xMAX 6. Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 7. Planki 5x1min B : 1. Martwy ciąg 12:10:8:6 2. Wykroki z hantlami 4x10 3. Wyciskanie hantli leżąc 12:10:8:6 4. Wyciskanie sztangi zza karku stojąc 12:10:8:6 5. Wyciskanie sztangi łamanej wąskim [...]

[...] Dieta: będe starał się jeść tak jakbym robił masę Przeciwskazania: brak Sumplementy: brak Jako że jestem nowicujeszem będe robił trening obwodowy (pn, śr, pt) Przysiady z hantlami na barkach Wykroki z hantlami Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej Rozpiętki na ławce pod skosem Wyciskanie hantli w góre stojąc Unoszenie ramion bokiem [...]

[...] jest celem nadrzędnym. W grę wchodzi tylko trening w domu ponieważ do najbliższej siłowni mam dość daleko.Dysponuje tylko ławeczką poziomą (+ sztanga, obciążenie), 2 hantlami i jednym dłuższym hantlem ( sztanga około 70cm).Bardzo proszę o pomoc, czy mógłby mi ktoś doradzić jakie ćwiczenia robić, jakimi seriami i z jakimi [...]

[...] na modlitewniku 3x8 3. (Za modlitewnik) Uginanie młotkowe w siadzie 3x10 Piątek: Barki, Nogi Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10 2. Wznosy ramion na boki z hantlami 4x10 3. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia do brody 3x10 4. Szurgusy 3x10 Nogi: 1. Przysiady pełne ze sztangą na karku 4x10 2. Wykroki ze sztangą 4x10 3. [...]

[...] 4 serii, 10-12 ruchów – przyciąganie ciężaru do siebie Brzuch: 2 ćwiczenia mieszane po 3 serie Piątek: Biceps: 4 serii, 10-12 ruchów – modlitewnik 4 serii, 10-12 ruchów – hantlami w zgięciu 3 serii, 10-12 ruchów – gryfem łamanym 3 serie, 10-12 ruchów – wyciąg uginanie ramion Triceps: 4 serii, 10-12 ruchów – francuz 3 serii, 10-12 ruchów – [...]

[...] 4 seria 8 powtórzeń. 3. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 9 powtórzeń. 4. Kaptury z hantlami lub sztangą - - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 5. odciąganie sztangi w opadzie (WIOSŁOWANIE)4 [...]

[...] Przyciąganie linki wyciągu dolnego (10,8,8,6) Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc (10,8,8,6) Uginanie ramienia z hantlom o kolano (10,8,8,6) Uginanie ramion z hantlami (Młotki) (10,8,8,6) Piątek Barki Wyciskanie sztangielek (10,8,8,6) Unoszenie ciężaru w przód (10,8,8,6) Unoszenie sztangielek bokiem w górę (10,8,8,6) Unoszenie w [...]

[...] w siadzie 10/10/10/10 Unoszenie tułowia z opadu 12/12/12/12 Wiosłowanie sztangą 10/10/10/10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 10/10/10/10 Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławeczce (kąt 45st) 10/10/10/10 Uginanie ramion z hantlami młotkowo 12/12/12/12 Przedramiona Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 12/12/12/12 Piątek - [...]

Witam do tej pory cwiczylem FBW takim planem: PLAN A: Nogi: Przysiady ze sztanga 4x12-10 Plecy: Wiosłowanie sztanga (nachwyt) lub wioslowanie hantlami 4x12-10 Klata: Rozpietki 4x12-10 Barki: Podciaganie sztangi lamanej do brody 3x12-10 Triceps: Wyciskanie sztangi (waski uchwyt) 3x12-10 Biceps: Uginanie przedramion z hantelami (uchwyt mlotkowy) [...]

[...] nachwytem 3*8 -MC 4*8 -Podnoszenie hantli w opadzie tułowia 4*12 -Szrugsy 4*20 -Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4-5*Rep Goal(38) -Wspięcia 5*5 PUSH -Wykroki z hantlami(chodzone) 4*12 -Dipsy 3xMax -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 -Wyciskanie skos góra wąsko 3*12 -Wyciskanie francuskie w leżeniu 4*12 PULL -MC na prostych 5*8 [...]

[...] i dluzej. 1 Miesiac wygladal tak: Praktycznie codziennie : brzuszki (8cwiczen po 30 powtorzen, podobno dobry trening brzucha), pompki 4 serie po 50 powtórzen, biceps (hantlami, 4 serie po 14 powtorzen), barki (hantlami, 4 serie po 14 powtorzen), triceps w oparciu o szafke (domowy sposob). 2 miesiac (od niedawna): Praktycznie to samo co w [...]

Witam chciałbym prosić o ocene treningu ;) Więc: niedziela Klata wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6 wyciskanie na ławce skośnej w górę hantlami 12/10/8/6 wyciskanie na ławce skośnej w dół 12/10/8 rozpiętki hantlami 12/12/10/10 linki 3 luźne serie 18 serii Wtorek Plecy Drążek 12/10/10/8 Podciąganie końca sztangi w opadzie (ja to nazywam "popek" [...]

[...] Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - wyciskanie na prostej : ok 45-50 kg - plecy na atlasie?? 40kg - nogi na suwnicy : 110kg - biceps hantlami : 9kg - triceps hantlami : 8kg I to chyba tyle. Jakby co to odpowiem na każde pytanie w miarę możliwości. Będę wdzięczny za wszelką pomoc.

[...] Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc 5x 8,6,5,4,3 -Dociskanie 4x6 -"System 15" 4 serie -Wyciskanie sztangi w skosie do góry 4x 12,10,8,6 Biceps: -Uginanie ramion z hantlami (z kontrą) 4x6 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x6 Środa Nogi: -Przysiad ze sztangą na barkach 6x 12-8 powt. -Wykroki ze sztangą 3x6 -Martwy ciąg 4x10 -Wspięcia [...]

[...] 2x TRENING B B1. Martwy ciąg 3x B2. Wyciskanie sztangi na skosie „+" 3x B3. Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3x B4. Podciąganie sztangi do brody 2x B5. Uginanie ramion z hantlami (supinacja nadgarstków) 2x B6. Prostowanie ramion na wyciągu 2x B7. Zginanie nadgarstków nachwytem 2x TRENING C C1. Wykroki ze sztangą/hantlami 2x C2. Wyciskanie [...]

[...] LEŻENIU PŁASKO. 3 x Max Plecy Barki Obroty przedramion 3x12 Triceps Włoskie wyciskanie za głowy jednorącz 2x12 Włoskie wyciskanie za głowy dwu-rącz 2x12 Biceps Uginanie rąk hantlami siedząc w oparciu o kolano 1 x 12 Uginanie rąk hantlami podchwytem z supinacją 2 x 12 Unoszenie sztangi w wąskim chwycie 1 x 12 Nogi Wspięcia na palce na jednej [...]

[...] sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch B 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie [...]

[...] + Barki Hantle dodatni 4x8 Plaska sztanga 4 x 8 Hantle w dol 4x 8 / dipsy 3 x 12 nie wiem co wybrac Rozpietki 3x10 Barki Wyciskanie hantli nad glowe 3x 12 Wznosy ramion z hantlami lezac 3x12 Wznosy ramion z hantlami stojac / podciaganie do brody 3x12 -||- Sroda Plecy i nogi Podciaganie na drazku 4x8 Wioslowanie podchwytem 4x 8 Dzien dobry [...]

[...] a na izolowane- 3x8-15. Czy dobrze przetrenuję każdą partię tym planem? Poniedziałek (klata, biceps) -wyciskanie hantli w poziomie -wyciskanie w skosie dodatnim -rozpiętki hantlami. -Uginanie ramion ze sztangą -Uginanie ramion z hantlami Środa (Nogi i przedramiona) -Przysiady -Uginanie nóg na maszynie -Wykroki -Martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] chwytem 12,10,10 wyciskanie sztangielek skos w góre 12,10,10 rozpiętki leżąc 12,10,8 barki: wyciskanie sztangielek siedząc 15,12,10 rozpiętki stojąc 15,12,10 szrugsy z hantlami 15,12,12 tricepsy: wyciskanie francuskie sztangi siedząc 15,12 wyciskanie francuskie hantli stojąc 15,12 Trening B :nogi, plecy, bicepsy Nogi : przysiad ze sztangą [...]